79岁钟南山：一口气能做十个引体向上

2009年,73岁的钟南山在家锻炼后展示肌肉。

青年时期的钟南山。

2015年,79岁的钟南山参加游泳锻炼。

钟南山说,锻炼和吃饭同样重要。今年79岁的钟南山仍在坚持锻炼,在繁忙的工作之余,每周他都会抽出3—4天下班后的时间,进行40—50分钟运动。在全民健身日来临之际,新快报记者约访了钟南山,讲述他的健身故事和建议。

大学曾破400米栏全国纪录

相比于在医疗卫生领域的成就,钟南山在运动领域取得的成绩对公众来说相对陌生。从小就喜欢并一直参加竞技运动的钟南山,因为跑步成绩突出,曾在中学和大学有两次成为专业运动员的机会,但再三考虑,他选择了继续读书,投入到医学事业中。

作为一名非职业运动员,在1959年的第一届全运会上,还在北京医学院读书的钟南山以54.2秒的成绩打破了当时400米中栏全国纪录。北医大至今还有几项由他创下的运动纪录无人能破。

“我测得的百米速度最快是11秒2,在1959年。”他对新快报记者透露,印象中挺举最重举过100公斤,卧推是70公斤,“没有测过这些项目的极限数据,当时主要为了增强力量参加田径比赛,做这些肌肉锻炼。”

至今坚持每周锻炼三四次

时至今日,钟南山依旧保持着锻炼习惯。他告诉新快报记者,在日常看病、门诊、查房、会诊、带研究生、科研等繁忙的工作之余,每周三四天的下班后,他都会抽时间在家进行40—50分钟的锻炼,“主要是在跑步机上先快走后跑约25分钟,锻炼下肢、内脏;然后做做杠上撑起(一口气20个)、引体向上(一口气10个)以及仰卧起坐,锻炼上肢力量。有时候一两周全家还会出去游泳一次。”在平时工作出差时,钟南山也会带上拉力器,在房间做做拉力运动,徒手做俯卧撑、仰卧起坐等。

几十年如一日的锻炼,使钟南山看上去比实际年龄小很多,“除了不能再参加大运动量的比赛,感觉年龄对我没有什么太大的影响,我现在还可以承担日常的所有工作,这跟坚持身体锻炼有很大关系。”在他看来,锻炼和吃饭一样,同样是体能的需要,同等重要。

对于全民健身,钟南山也提出了自己的建议,“年轻人应多参加竞技运动,包括各种球类、跑步等,中老年人最推荐的运动是快步走、游泳和太极。”

谈个人健身

从小喜欢参加竞技运动

至今坚持全身肌肉锻炼

新快报:您现在是否还坚持健身?主要做什么运动?

钟南山:我现在还在第一线工作,跟普通医生一样,看病、门诊、查房、会诊、带研究生、科研以及参加一些会议等,还是非常忙,空闲时间很少。所以这几年比较多的是在家锻炼,这样节省时间,在外面的锻炼得少。一个星期大约有三次或者四次健身,一般放在下班回家吃饭前。

我在家有一个跑步机,一般是快速走后跑步,前后约25分钟。跑完了做上肢运动,我在家里安了一个单杠,用来做引体向上(主要锻炼背阔肌和肱二头肌),也做了一个简单的双杆,做杠上撑起(主要锻炼胸大肌和肱三头肌),还会做做仰卧起坐锻炼腰腹,以及用拉力器做各种拉力锻炼。竞走跑步主要锻炼下肢、内脏,引体向上、杠上撑起、仰卧起坐主要锻炼上肢力量,这样全身肌肉都有锻炼到。加起来一次锻炼40-50分钟。我也喜欢游泳,因为现在时间不允许,有时候全家一两周会出去游泳一次。只要有时间,我都会保持这样的运动。以前喜欢打篮球,现在就比较少打了,不能参加大运动量的比赛,因为年纪大了还是要注意,对抗性的运动比较少了。

新快报:您每次锻炼做仰卧起做、杠上撑起、引体向上是限定次数去做?

钟南山:对,一般来说是设定次数。杠上撑起一般一口气做20个,引体向上一口气做10个,做完就不做了,不是做不动了,是适可而止。因为一方面我时间比较紧张,另外主要是到我这个年龄,保持体能很重要,不是以增强体质为主。增强体质是在原来体能基础上更好,那不容易,需要很多时间来锻炼,我没有那么多时间,现在很重要的就是保持体能,有一个好的体能才有好的精力,才能承受日常的工作。

新快报:您什么时候养成的锻炼习惯?

钟南山:小的时候我喜欢竞技运动,那个时候还没有锻炼的概念,什么运动都喜欢,游泳、跑步、踢足球,打篮球等,我比较突出是跑步。以前锻炼只是一个不自觉的行为,是自己喜欢。因为锻炼后有充沛的精力,我慢慢体会到这样的好处,就慢慢变成了自觉的锻炼,从不自觉到自觉,再忙,时间再紧张,也要挤出时间来锻炼身体,不管场地如何。我现在还是喜欢一些快速的运动,省时间,可能将来再老一些游泳会是主要的。

我很多同学不到我这个年纪,甚至是早十年前身体就已经不行了。他们不像我,把锻炼作为像吃饭、睡觉一样的生活一部分。